हेल्थ डेस्क- आजकल के बदलते लाइफ़स्टाइल उल्टा सीधा खानपान लोगों को कम उम्र में ही शारीरिक कमजोरी का शिकार बना देता है. जिसके वजह से थोड़ा सा भी काम करने से ही थकान होना, शरीर में अकड़न होना, कमजोरी जैसी समस्याएं आम हो जाती है. अगर आप चाहते हैं कि हमारे शरीर कभी कमजोरी ना आए तो आपको नियमित कुछ वैसे चीजों का सेवन करते रहना चाहिए जिससे आपके शरीर को विटामिन, मिनरल्स व पोषण तत्व प्राप्त होते रहे.
आज हम आपको वैसे 7 चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका यदि पुरुष नियमित सेवन करें तो कमजोरी की समस्या नहीं होगी.
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चलिए जानते हैं उन 7 चीजों के बारे में-
1 .केला-
नियमित केले का सेवन करना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है क्योंकि केले में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम मौजूद होता है जो शारीरिक कमजोरी दूर करने में मददगार होता है. इतना ही नहीं केले के नियमित सेवन करने से डिप्रेशन से राहत मिलती है, आयरन की कमी पूरी हो जाती है, साथ ही केले में पाए जाने वाले फाइबर के कारण पाचन क्रिया सही रहती है. पाचन क्रिया सही रहने का परिणाम यह होता है कि आप तमाम बीमारियों से दूर रहते हैं. यदि आप भी रोजाना केले का सेवन करते हैं तो आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहेगी. कब्ज की समस्या दूर रहेगी. इसलिए पुरुषों को प्रतिदिन दो केले का सेवन नाश्ते में करना चाहिए.
2 .दूध-
दूध का सेवन करना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है और आप भी यह बात अच्छी तरह से जानते होंगे. दूध को संपूर्ण आहार कहा जाता है. दूध में लगभग वे सभी तत्व मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर के लिए जरूरी है. यह विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन नियासिन, फास्फोरस और पोटेशियम का खजाना होता है. दूध का नियमित सेवन करने से यह हमारे दांतों और हड्डियों को कैल्शियम की जरूरत को पूरा करता है जिससे दांत और हड्डियां मजबूत बनती है. दूध में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है. इस आधार पर भी प्रतिदिन दूध पीने की सलाह दी जाती है. दिन की शुरुआत एक गिलास दूध के साथ किया जाए तो यह हमारे शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है साथ ही यह हमारे शरीर को मजबूत बनाने में मददगार होता है.
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दिन भर के काम के बाद घर लौटने पर अगर आप दिन भर का तनाव भी अपने साथ लेकर आते हैं तो ऐसे में हल्का गर्म दूध पीना आपको तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा. दूध पीने के बाद दिन भर का तनाव कम हो जाएगा और आप राहत महसूस करेंगे. यदि आप रात में दूध पीते हैं तो इसका सबसे बड़ा फायदा है कि आपको नींद अच्छी आती है. जिससे आप सुबह खुद को ऊर्जावान महसूस करते हैं.
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3 .खजूर-
खजूर सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है. खजूर के सिर्फ एक फल के सेवन से हमारे शरीर को दिनभर के लिए जरूरी पोषक तत्व प्राप्त हो जाते हैं. इसके फल में मीठास होने के बावजूद भी इसमें शुगर लेवल नहीं के बराबर होता है. इसलिए इसका सेवन डायबिटीज के मरीज भी आराम से सेवन कर सकते हैं. खजूर में प्राकृतिक शुगर 85%, खनिज पदार्थ, विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन सी, कैल्शियम, पोटैशियम, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कॉपर और अल्प मात्रा में सोडियम होता है जो हमारे सेहत को बनाए रखने में मददगार होता है इसलिए प्रतिदिन पुरुषों को खजूर का सेवन करते रहना चाहिए.
4 .अंडा-
नियमित अंडे का सेवन करना भी सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है. प्रतिदिन एक अंडे का सेवन करने से शरीर को भरपूर पोषक तत्व और एनर्जी प्राप्त होती है. कम वजन से परेशान लोगों को उबालकर अंडा खाना चाहिए वजन तेजी से बढ़ेगा. अंडा प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत होता है. इसमें एल्बुमिन, प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करके आवश्यक पोषण प्रदान करने में काफी मदद करता है. अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन डी भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही आवश्यक है. यह शरीर में सूरज की किरणों के अवशोषण में मदद करता है जिससे हड्डियां मजबूत होती है. अंडे में पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं इसमें विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन B12, रिवोफ्लोविन, फास्फोरस और प्रोटीन पाया जाता है जो सभी शरीर की क्रियाओं को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद करते हैं और दिमाग को मजबूत कर आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मददगार होते हैं. इसलिए प्रतिदिन कम से कम एक अंडे का सेवन नियमित करना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है.
5 .करें लहसुन और पिस्ते का सेवन-
पिस्ता और लहसुन दो ऐसे चीज हैं जिन्हें पुरुषों को नियमित रूप से सेवन करना चाहिए. इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने में तो लाभ मिलेगा ही साथ ही पौरूष शक्ति में भी सुधार होगा.
जो पुरुष सही मात्रा में नियमित रूप से पिस्ता और लहसुन का सेवन करते हैं. उनके शरीर पर वायरल इनफेक्शन, बैक्टीरियल इनफेक्शन, फंगल इंफेक्शन होने का भी खतरा कम हो जाता है.
पुरुषों को प्रतिदिन अपने भोजन लहसुन का उपयोग करना चाहिए. आप लहसुन की चटनी और आचार का भी सेवन कर सकते हैं. यदि आप कच्चा लहसुन खा सकते हैं तो आपको प्रतिदिन सुबह के समय लहसुन की एक कली का सेवन पानी के साथ चबाकर करना चाहिए.
अगर पिस्ता की बात करें तो व्यस्क पुरुषों को प्रतिदिन पिस्ता के 8 से 10 बीज खानी चाहिए. आप इनका सेवन सुबह के समय नाश्ते में कर सकते हैं.
हां इस बात का ध्यान रखें कि आपको पिस्ता खाना हो या फिर लहसुन. आप इनके साथ कभी भी दूध की बनी हुई चीजों का सेवन ना करें. इसमें दूध के साथ घी, दही, पनीर और लस्सी भी शामिल है.
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6 .करें आंवले का सेवन-
शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए किसी चमत्कारी उपाय से आंवला कम नहीं है. आप प्रतिदिन 10 ग्राम हरे और कच्चे आंवले को शहद के साथ सेवन करें. इसे प्रतिदिन सुबह किसी खट्टे फल की तरह शहद लगाकर सेवन करेंगे तो यौन शक्ति बढ़ेगा और शरीर मजबूत बन जाएगा.
दरअसल आंवले में विटामिन सी, आयरन पाया जाता है. इसके अलावा यह एनीमिया की समस्या को दूर करने में मददगार होता है. साथ ही इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है. आंवला बालों और त्वचा की समस्याओं में भी लाभदायक होता है. आंवला कोल्ड कफ के अलावा शरीर में वायरल और बैक्टीरियल इनफेक्शन नहीं होने देता है. इतना ही नहीं. आंवले में ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो कैंसर सेल्स से लड़ने का काम करते हैं.
7 .करे नींबू का सेवन-
शरीर में शक्ति बढ़ाने के लिए नींबू का सेवन करना भी आवश्यक है. इससे कमजोरी दूर होती है और शरीर में नई स्फूर्ति उत्पन्न होती है. नींबू को नमक या चीनी के साथ मिलाकर गुनगुने पानी के साथ में पियें. दरअसल, नींबू विटामिन सी का बेहतर स्रोत होता है. नींबू में थियामिन, नियासीन, रिबोफ्लेविन, विटामिन बी 6, विटामिन ई और फोलेट जैसे विटामिन पाए जाते हैं, नींबू के कई फायदे होते हैं, साथ ही उसमें मौजूद विटामिन कब्ज, किडनी, खराब गले और मसूड़ों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मददगार होते हैं.
