हेल्थ डेस्क- यदि शरीर मजबूत व ताकतवर हो तो हर काम करना आसान हो जाता है. शरीर में ताकत की कमी होने से ना केवल शारीरिक बल्कि भावनात्मक नुकसान भी पहुंच सकती है. अक्सर लोग शरीर को ताकतवर और मजबूत बनाने के लिए तरीके और घरेलू उपाय खोज रहे होते हैं. यदि आप भी अपने शरीर का स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो ताकत बढ़ाने के उपाय अपनाकर शरीर को ताकतवर और मजबूत बना सकते हैं. हालांकि अपनी आवश्यकता के अनुसार शरीर खुद ही उर्जा उत्पन्न करता है. लेकिन शरीर में ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि के लिए आपको विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जरूरत होती है जो आपकी आवश्यकता से अधिक ऊर्जा उत्पादन में मददगार होता है.
आज अच्छी प्रसनैलिटी के लिए शरीर का ताकतवर होना बहुत जरूरी है. कमजोर शरीर या कम ताकत वाले लोगों को कई जगह शर्मिंदा होना पड़ता है. अगर आप इस स्थिति से बचना चाहते हैं तो आप शरीर मजबूत करने के निम्न उपाय अपना सकते हैं ?
आज हम इस लेख के माध्यम से कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका इस्तेमाल करके आप शरीर को मजबूत और ताकतवर बना सकते हैं.
शरीर को ताकतवर व मजबूत बनाने के लिए बहुत से लोग दवाओं और रासायनिक प्रोटीन उत्पादों का सेवन करते हैं जो उन्हें लाभ तो तत्काल पहुंचाते हैं लेकर अधिक समय तक इनका सेवन करने से शरीर पर कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं लेकिन यदि आप प्राकृतिक चीजों की मदद से शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाते हैं तो यह लंबे समय तक आपके साथ बने रहेंगे.
शरीर को ताकतवर व मजबूत बनाने के घरेलू उपाय-
1 .क्विनोआ का करें सेवन-
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी होता है. यह शरीर को ताकतवर व मजबूत बनाने के लिए इंधन के रुप में महत्वपूर्ण होता है.
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ इस ऊर्जा को प्रदान करने में मदद कर सकते हैं. आपको बता दें कि पके हुए क्विनोवा में लगभग 40 ग्राम कार्ब्स प्रति कप यानी 185 ग्राम में 8 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर और अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और फास्फोरस होते हैं.
मैग्नीशियम का सेवन आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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2 .करें अंडों का सेवन-
पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होने के कारण आप शरीर की ताकत और सहन शक्ति बढ़ाने के लिए अंडों को नियमित अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. अंडों में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन बी और कोलिन इत्यादि प्रचुर मात्रा में होते हैं. प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं जबकि अंडों में अमीनो एसिड ल्युसिन अच्छी मात्रा में होता है जो मांस पेशियों के लिए काफी फायदेमंद होता है. विटामिन बी आपके शरीर की विभिन्न क्रियाओं और विशेष रूप से ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इस तरह आप अपने शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए नियमित अंडों का सेवन कर सकते हैं.
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3 .करें चना का सेवन-
चना में कार्ब्स और प्रोटीन दोनों प्रचुर मात्रा में होता है. लगभग 240 ग्राम डिब्बाबंद छोले में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन और 50 ग्राम कार्ब्स होते हैं जिसमें 10 ग्राम फाइबर भी मौजूद होता है.
चने में प्रोटीन पशु स्रोतों की तुलना में कम गुणवत्ता वाला माना जाता है. हालांकि अभी भी एक संतुलित मांस पेशियों के निर्माण के लिए और शरीर को मजबूत व ताकतवर बनाने के लिए चना आहार का हिस्सा हो सकता है.
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4 .करें चिया बीज का सेवन-
नियमित रूप से चिया बीज का सेवन शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में मददगार होता है क्योंकि चिया बीज में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है. फाइबर पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मददगार होता है. जिससे शरीर को अधिक ऊर्जा उत्पादन करने में मदद मिलती है. इस तरह से आप दैनिक आहार में चिया बीजों को शामिल कर शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं.
5 .करें सालमन मछली का सेवन-
सालमन मछली का नियमित सेवन मांसपेशियों के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है. इसमें लगभग 50 ग्राम मात्रा का सेवन करने पर 17 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन बी सहित कई महत्वपूर्ण विटामिन प्राप्त होते हैं. ओमेगा 3 फैटी एसिड मांसपशियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक और लाभदायक घटक है. जिसके कारण नियमित रूप से सालमन मछली का सेवन करना मांस पेशियों सहित आपके शरीर की ताकत बढ़ाने में मददगार होता है.
6 .करें समुद्री भोजन-
समुद्री भोजन में कई प्रकार के खनिज पदार्थ और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होती है. अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से समुद्री भोजन का सेवन करने वाले लोगों में ऊर्जा उत्पादन की क्षमता अन्य लोगों की तुलना में अधिक होती है. इस प्रकार के आहारों में प्राकृतिक सोडियम प्रचुर मात्रा में होती है. नियमित रूप से इनका सेवन करने से ना केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है. यदि आप शरीर को मजबूत बनाने वाले आहार खोज रहे हैं तो समुद्री भोजन सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है.
6 .पिएं नारियल पानी-
शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए नारियल पानी पीना काफी फायदेमंद होता है. यह शरीर को इलेक्ट्रोलाइट से भर देता है जब भी आपको कमजोरी महसूस हो या आप धुप में घर से बाहर निकलें तब आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं. यह आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा दिलाने और शरीर को शक्ति प्रदान करने का अच्छा विकल्प है.
7 .करें शकरकंद का सेवन-
व्यस्त जिंदगी और अधिक परिश्रम के कारण शरीर में कमजोरी का आना कोई बड़ी बात नहीं है. लेकिन इस कमजोरी को दूर करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए आप शकरकंद का सेवन कर सकते हैं. इसमें beta-carotene, विटामिन सी, मैग्नीज इत्यादि के साथ ही अन्य खनिज पदार्थ प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं. शकरकंद में फाइबर के साथ ही स्टार्च कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो मांसपेशियों की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में मददगार होते हैं. अधिक परिश्रम और नियमित व्यायाम करने वाले लोगों को अपने ऊर्जा स्तर को रखने की आवश्यकता होती है. यदि आप भी अपने शरीर का उचित वजन और शक्तिशाली रखना चाहते हैं तो शकरकंद एक अच्छा विकल्प है. इसका नियमित उपभोग आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन और शरीर की ताकत को बढ़ाने में मददगार होता है.
8 .करें केला का सेवन-
शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खनिज पदार्थ और पोषक तत्वों की जरूरत होती है. केला भी एक ऐसा ही खाद्य पदार्थ है जो शरीर की ताकत को बढ़ाने में मददगार होता है. इसमें पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होती है. परिश्रम और व्यायाम के दौरान शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है जो थकान और कम ऊर्जा को दर्शाता है. एक अध्ययन में बताया गया है कि व्यायाम या कठिन परिश्रम करने वाले लोगों के शरीर में तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने में केला बहुत ही असरदार होता है. यह मांस पेशियों की थकान को रोकने के लिए बहुत ही प्रभावी खाद्य पदार्थ है इसलिए आप अपने शरीर की क्षमता और स्टेमिना को बढ़ाने के लिए नियमित केले का सेवन कर सकते हैं. यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और खनिज पदार्थों का प्राकृतिक स्रोत है.
9 .करें अखरोट का सेवन-
ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मछली का सेवन करना है. लेकिन जो लोग मांसाहारी नहीं होती हैं उन्हें ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए अखरोट का सेवन करना लाभदायक होता है. अखरोट का नियमित सेवन ह्रदय को स्वस्थ रखने में मददगार होता है. इसके अलावा आप अपने शरीर की फिटनेस को बनाए रखने और शरीर की ताकत में बढ़ोतरी करने के लिए नियमित अखरोट का सेवन कर सकते हैं. अखरोट में स्वस्थ वसा के साथ ही कई ऐसे पोषक तत्व और खनिज पदार्थ होते हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करने में मददगार होते हैं. शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ाने के लिए आप अपने दैनिक आहार में नियमित अखरोट को शामिल कर सकते हैं.
10 .करें एवोकैडो का सेवन-
शरीर को उचित ढंग से स्वस्थ रहने और काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की जरूरत होती है. शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय के रूप में आप एवोकैडो का सेवन कर सकते हैं. यह फल शरीर को स्वास्थ्य प्रदान करने में मददगार होता है. एवोकैडो में विटामिन सी, फाइबर, विटामिन के, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 की अच्छी मात्रा होती है. विटामिन सी हमारे शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट का काम करता है जो तनाव को दूर और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मददगार होता है जबकि विटामिन सी हमारे शरीर को ऊर्जा उत्पादन करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में प्रभावी होता है. इसलिए इन पोषक तत्वों की मौजूदगी के कारण एवोकैडो का सेवन करना शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने का अच्छा विकल्प है.
11 .करें जैतून तेल का सेवन-
अच्छा स्वास्थ्य के लिए जैतून तेल बहुत ही फायदेमंद और लोकप्रिय खाद्य तेलों में से एक है. नियमित रूप से इसका उपयोग करने पर यह शरीर में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है. इसके अलावा जैतून तेल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त कोशिकाओं को फ्री रेडिकल के प्रभाव से बचाते हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक क्षमता और सहन शक्ति को बढ़ाने में जैतून के तेल बहुत ही प्रभावी होता है. शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आप भोजन पकाने के लिए जैतून तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं या आप प्रतिदिन दो चम्मच जैतून तेल का सेवन भी कर सकते हैं.
12 .करें सोयाबीन का सेवन-
शरीर को ऊर्जावान बनाने वाले बहुत से खाद पदार्थ होते हैं जिनमें सोयाबीन भी शामिल है. नियमित रूप से सोयाबीन और उन से बने आहार का सेवन शरीर को ऊर्जा बढ़ाने का स्वस्थ विकल्प हो सकता है क्योंकि आधा कप यानी लगभग 86 ग्राम सोयाबीन में 14 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें स्वस्थ वसा और बहुत से विटामिन, खनिज पदार्थ मौजूद होते हैं. जिनमें विटामिन सी, फास्फोरस और आयरन मुख्य रूप से होते हैं. आयरन का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में किया जाता है. इस तरह से आप अपने शरीर में खून को बढ़ाकर और मांस पेशियों को स्वस्थ रखकर अपने शरीर को मजबूत व ताकतवर बना सकते हैं.
13 .पिएं दूध-
दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में होती है. अन्य डेयरी उत्पादों के समान दूध में दोनों ही प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो पाचन को तेज और धीमा भी करते हैं. इसलिए नियमित रूप से दूध का सेवन मांस पेशियों के विकास के लिए लाभदायक होता है. कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए दूध सबसे अच्छा उपायों में से एक है. यह शरीर में स्वस्थ वजन और शरीर की ताकत बढ़ाने में मददगार होता है.
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नोट- यह लेख शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए योग्य डाइटिशियन की सलाह लें. धन्यवाद.
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