शरीर की कमजोरी, थकान, खून की कमी दूर कर मर्दाना ताकत को बेहतर बढ़ाती है ये 12 चीजें

हेल्थ डेस्क- महिला हो या पुरुष हर किसी की सेहत की नींव बेहतर खानपान पर टिकी होती है. पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के साथ ही शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है. लेकिन आजकल हेल्थी डाइट नहीं लेने की वजह से अधिकतर लोग थकान, कमजोरी, खून की कमी, कमजोर हड्डियां, यौन समस्याओं आदि का सामना कर रहे है.

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना हमारे शरीर को विटामिन जरूरी है उतना ही कैल्शियम ही आवश्यक है. शरीर के अलग-अलग हिस्से में कैल्शियम की अलग-अलग जरूरत होती है. इसकी कमी होने पर हड्डियों से संबंधित समस्याएं होने लगती है. इसके अलावा कैल्शियम की कमी होने पर हमारे शरीर को कई बीमारियां घेर लेती है. इसलिए आज हम आपको कुछ हेल्दी फूड्स की जानकारी दे रहे हैं. जिसके नियमित सेवन से आपको उपर्युक्त समस्याओं में से बचने में मदद मिल सकती है ?

1 .करें केले का सेवन-

केले का सेवन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. केला ही एक ऐसा फल है जिसके सेवन से हमारे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है. केला पोटेशियम का भंडार होता है. इसके सेवन से शक्ति और चर्बी दोनों बढ़ती है. यदि आप प्रतिदिन दो केले खाना खाने के बाद खाते हैं तो आपका शरीर कुछ ही दिनों में ताकतवर होने के साथ ही सुंदर भी बनेगा. आप चाहें तो बनाना सेक बनाकर भी सेवन कर सकते हैं.

2 .करें टमाटर का सेवन-

टमाटर ना सिर्फ हमारे भोजन स्वादिष्ट बनाता है बल्कि इसके सेवन से शरीर में खून बढ़ता है. टमाटर खाने से पाचन क्रिया सही होती है और त्वचा पर भी निखार लाता है. टमाटर को सलाद के रूप में खाने से ज्यादा लाभ मिलता है. लेकिन याद रहे जिन लोगों को पथरी की समस्या है उन्हें टमाटर का सेवन नही करना चाहिए.

3 .करें किशमिश का सेवन-

किशमिश का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. 40 ग्राम किशमिश को गुनगुने पानी में अच्छे से धो लें. उसके बाद 250 मिलीलीटर दूध में डालकर उबालें. फिर आप इस दूध को पिए और किशमिश को चबाकर खा लें. यह काम दिन में 2 बार करें. इससे आपकी शारीरिक थकान दूर होगी. यह आपको तुरंत एनर्जी प्रदान करेगा एवं मर्दाना कमजोरी को भी दूर करने में काफी लाभकारी साबित होगा.

4 .करें पालक का सेवन-

शरीर में रक्त की कमी को दूर करने के लिए पालक बहुत ही अच्छा आहारों में से एक है क्योंकि शरीर को सबसे पहले रक्त की आवश्यकता होती है. जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है और पालक आयरन का भंडार होता है. यदि आप खून की कमी की समस्या से जूझ रहे हैं तो आप को नियमित रूप से पालक का रस पीना चाहिए. इसे पीने से खून की कमी दूर होने के साथ ही मानसिक तनाव दूर होता है और त्वचा पर भी निखार आता है.

5 .करें अंजीर का सेवन-

अंजीर का सेवन करना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है. एक कप अंजीर खाने से शरीर को लगभग 240 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. इसके अलावा अंजीर में फाइबर, विटामिन के और पोटेशियम भी पाया जाता है. प्रतिदिन खाली पेट अंजीर खाने से कब्ज की समस्या दूर रहती है. इससे पाचन शक्ति भी मजबूत होती है.

6 .करें तिल और सोया दूध का सेवन-

तिल में भी कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है. एक गिलास दूध में एक चम्मच तिल मिलाकर पीने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है. सोया दूध से बने टोफू खून में भी कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.

7 .करें साबूदाना और काजू का सेवन-

साबूदाना और बाजरा में भी कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है. इसलिए इनसे बने चीजों का सेवन करना हड्डियों के लिए लाभदायक होता है. वही काजू में कॉपर और जिंक पाए जाते हैं जो मसल्स को मजबूत बनाने के साथ ही मर्दाना ताकत बेहतर बनाने में मददगार होते है.

8 .करें मूंगफली और बादाम का सेवन-

मूंगफली में प्रोटीन, विटामिन बी6 और एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो वॉइसेप्स बनाने में मदद करते हैं. इसके सेवन से याददाश्त शक्ति भी बढ़ती है. बादाम में विटामिन ई और सेलेनियम पाया जाता है. जिसकी वजह से वजन घटाने में मदद करता है और आपको स्मार्ट भी बनाने में मददगार होता है.

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9 .दूध और गुड़ का सेवन-

गुड़ और दूध का सेवन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसके नियमित सेवन करने से मर्दाना ताकत में वृद्धि होती है, बता दें कि अगर रात को रोजाना सोने से पहले दूध का सेवन करते हैं तो उसमें थोड़ा सा गुड़ मिलाकर सेवन करना चाहिए. क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर को दिनभर की एनर्जी प्राप्त हो जाती है. जिसके कारण आप दूसरे दिन तरोताजा और शरीर में ताकत महसूस करते हैं. गुड़ एक आयुर्वेदिक सप्लीमेंट की तरह काम करता है तथा गुड़ के सेवन से शरीर को कैलोरी प्राप्त होती है. गुड़ में पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज, प्रोटीन, वसा, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर को उचित पोषण प्राप्त कराने में मददगार होते हैं. यदि आप नियमित रूप से दूध के साथ गुड़ का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर के वजन को कम करने के साथ ही रक्तचाप, मलेरिया, एनीमिया, गठिया आदि बीमारियों को रोकने में मददगार साबित होगा.

10 .करें एवोकाडो का सेवन-

एवोकाडो का सेवन महिला व पुरुष दोनों के लिए ही गुणकारी होता है, इसके सेवन से रक्त संचार बेहतर होता है. इसमें विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ई और पोटेशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसके नियमित रूप से सेवन करने यौन क्षमता बढ़ती है और वीर्य की मात्रा में भी बढ़ोतरी होती है.

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11 .करें बादाम का सेवन-

बादाम में विटामिन सी और जिंक पाया जाता है जिंक हार्मोन को बढ़ाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है. इसके साथ-साथ इसके सेवन से प्रजनन क्षमता भी बेहतर होती है. प्रतिदिन 5-7 बदाम को रात को भिगो दें और सुबह सेवन करें इससे मर्दाना ताकत बढ़ती है और शीघ्रपतन की समस्या से छुटकारा मिलती है.

12 .करें खजूर का सेवन-

खजूर का सेवन ना सिर्फ यौन शक्ति को बढ़ाता है बल्कि इसके सेवन करके इसके बाद इलायची का सेवन करने से प्रजनन क्षमता बढ़ती है और यौन क्षमता बढ़ाने में भी मदद मिलती है. खजूर के सेवन से वीर्य गाढ़ा होता है.

नोट- यह पोस्ट शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है उपर्युक्त चीजों का सेवन करना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है और इनका कोई साइड- इफेक्ट भी नहीं होता है फिर भी सेवन करने से पहले योग्य डाइटिशियन की सलाह एक बार जरूर लें. धन्यवाद.

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