हेल्थ डेस्क- कब्ज एक ऐसी समस्या है जो आए दिन लगभग सभी व्यक्तियों को होती रहती है क्योंकि मनुष्य अपने व्यस्त जीवन में खानपान का सही ध्यान नहीं रख पाता है. जिसके कारण मनुष्य के शरीर में वात, पित्त और कफ में से यदि कोई भी असंतुलित हो जाता है तो शरीर में बीमारियां होना शुरू हो जाती है. मनुष्य के शरीर में लगी वात ( वायु ) दोष असंतुलित हो जाता है तो कब्ज की समस्या शुरू हो जाती है.
कब्ज क्या है ?
आयुर्वेद में कब्ज होने के कारणों को बताया गया है. मनुष्य के शरीर में वात, पित्त और कफ दोष होते हैं असंतुलित खान-पान के कारण आपके शरीर में वात दोष असंतुलित हो जाता है तो कब्ज की समस्या होने लगती है. आज के समय ज्यादातर लोग खाने-पीने में काफी लापरवाही बरतते और भोजन सही समय पर ना करने से आपकी जठराग्नि मंद होने लगती है. जठराग्नि हमारे शरीर के अंदर भोजन को पचाने में मदद करती है और यदि हमारे शरीर जठराग्नि मंद पड़ जाए तो हमें वात दोष होने लगता है. यदि किसी मनुष्य को वात दोष हो जाता है तो कब्ज की समस्या होना आम हो जाता है.
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यदि आप पानी का सेवन कम करते हैं तो भी आपको कब्ज की समस्या होना स्वाभाविक है क्योंकि पानी हमारे शरीर में जाकर भोजन को पचाने में मदद करता है. यदि आप भोजन में मैदा से बनी चीजें और अधिक मसालों का सेवन करते हैं तो भी आपको कब्ज की समस्या हो सकती है.
कब्ज होने की क्या कारण है ?
कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे-
- भोजन में फाइबर युक्त आहार का सेवन ना करना.
- मैदे से बनी चीजों का अधिक सेवन करना.
- चाय, कॉफी, तंबाकू अधिक मात्रा में सेवन करना.
- रात में अधिक समय तक जागना.
- रात में देर से भोजन करना.
- सही समय पर भोजन न करना.
- मसालेदार भोजन का अधिक सेवन करना.
- तेल से बनी चीजों का अधिक सेवन करना.
- बार-बार खाते रहना.
- हमेशा चिंता और तनाव में रहना.
- शरीर में हार्मोन्स में परिवर्तन होना.
- थायराइड होना.
इत्यादि कारणों से कब्ज की समस्या हो सकती है.
कब्ज होने के लक्षण क्या है ?
- पेट साफ ना होना.
- पेट का भारी बना रहना, दर्द होना,
- पेट में गैस बनना.
- सिर दर्द की समस्या.
- दिनभर आलस्य का बना रहना.
- मुंह से दुर्गंध आना.
- मुंह में छाले होना.
- मुंहासे होना.
- शौच करने के बाद भी शौच की इच्छा होते रहना.
- किसी भी काम में मन नही लगना.
कब्ज से छुटकारा पाने के आसान घरेलू उपाय-
1 .कब्ज की समस्या होने के कारण में गलत खानपान, ठीक समय शौच न करना, व्यायाम न करना और शारीरिक काम ना करना इत्यादि मुख्य रूप से शामिल है. इसलिए खान-पान का ध्यान रखें, ठीक समय पर शौच जाएँ, प्रतिदिन थोड़ा-बहुत व्यायाम जरूर करें इससे कब्ज की समस्या से राहत मिलेगी.
2 .कब्ज से निजात पाने के लिए चोकर सहित आंटे की रोटी खाना और मीठा दूध पीना लाभदायक होता है.
3 .प्रायः शक्कर और गुड़ खाना कब्ज को दूर रखने में मददगार होता हैं. इसलिए रात को खाना खाने के बाद प्रतिदिन का सेवन करें.
4 .सब्जियों में पत्ते समेत मुली, काली तोरई, घिया, बैगन, गाजर, परवल, पपीता. टमाटर आदि का सेवन करें.
5 .दालों का सेवन छिलके सहित करें, इससे कब्ज से राहत मिलेगी.
6 .भोजन के बाद थोड़ी सी सौंफ और मिश्री चबाने से भी पेट ठीक रहता है. क्योंकि इससे पाचन ठीक से होता है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है.
7 .अधिक कब्ज होने पर त्रिफला चूर्ण गर्म पानी के साथ सेवन करें. साथ में अभयारिष्ट पीना फायदेमंद होता है. इसके पेट हल्का हो जाता है
8 .कब्ज की शिकायत होने पर नींबू का सेवन काफी लाभदायक होता है क्योंकि नींबू पानी पीने से शरीर में मौजूद बिषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं. इसके सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है. इसके एक गिलास पानी में नींबू और काला नमक मिलाकर पीना चाहिए.
9 .कब्ज की शिकायत होने पर प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक सेब का सेवन करना चाहिए क्योंकि सेब में फाइबर भरपूर मात्रा में पाई जाती है जो कब्ज की शिकायत को दूर करने में काफी मददगार होता है.
10 .शहद का सेवन पेट के लिए काफी लाभदायक होता है क्योंकि शहद का सेवन करने से कब्ज की शिकायत दूर होती है. इसके लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करना चाहिए.
11 .पपीता का सेवन करने से कब्ज की शिकायत दूर रहती है. क्योंकि पपीता में फाइबर के साथ-साथ विटामिन डी भी पाया जाता है इसलिए अगर आप सुबह के नाश्ते में पपीता का सेवन करते हैं तो कब्ज की समस्या की छुटकारा मिल सकती है.
12 .इसबगोल की भूसी पेट के लिए काफी फायदेमंद होती है. यदि कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो रात को खाना के बाद एक चम्मच भूसी को एक गिलास दूध के साथ सेवन करें. सुबह पेट साफ हो जायेगा और कब्ज से राहत मिलेगी.
कब्ज से बचाव कैसे करें ?
1 .पानी और तरल पदार्थों का अच्छी मात्रा में सेवन करें.
2 .अपने भोजन में फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें.
3 .फलों और हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें.
4 .प्रतिदिन लगभग 30 मिनट व्यायाम करें.
5 .सही समय पर भोजन करें.
6 .चिंता व तनाव को छोड़ दे.
7 .चोकर सहित आटे की रोटी पर्याप्त मात्रा में सेवन करें.
8 .सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास पानी पीकर थोड़ी देर टहलें और फिर शौच के लिए जाएं. ऐसा करने से पेट साफ होगा और कब्ज से राहत मिलेगी.
नोट- यह लेख शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए योग्य चिकित्सक की सलाह लें. धन्यवाद.
